po cardio

DNT Cardio Dzisiaj w ramach cardio bieg 45 min (7,5km). Przed biegiem zrobiłam dzisiejsze burpees. Po wczorajszym treningu odezwały się zakwasy. Bieg był ciężki, ale na lightowym tempie. Zjadłam placka owsianego po biegu, ale teraz mam jakiś wstręt do jedzenia. Brzuch mnie pobolewa od wczoraj. Jedynie pieczywo bym zjadła, albo banana %-). Chodzą [...]

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

Tydzień 3 Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka przed rozgrzewką (2tony węgla). Rozgrzewka. 1. Hip thrust 50kg 48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad 1. Bolała mnie [...]

[...] uginanie o kolano - jaki jest cel tego ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]

[...] 45kg/ 6x 47,5kg/ 6x 47,5kg 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 x10/x7/x8/x8 4. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4x 8-10 10x 16kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg Po południu lekkie cardio. W niektórych ćwiczeniach mogłabym dołożyć obciążenia i powalczyć np. w wiośle, ale niedawno skończyłam cykl gdzie pracowałam na większych ciężarach i chcę zejść [...]

[...] pojechałem je na maxa doszedłem do 130kg+ ,lecz 2 powtórzenia ,ale technika dobra. Po tym przysiady też z progresją ciężaru , dwójki z minimalną przerwą . Po treningu 30min cardio w większej intensywności niż zazwyczaj i rolowanie wraz z rozciąganiem. /SFD/Images/2016/8/6/ba1c4726fdfd44d9983ca9aa1e72dcae.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z [...]

[...] lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 80x16x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Przyciąganie kolan 3x30 30 min cardio na czczo 30min po treningu ;) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-02 19:59:06

[...] i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 Przywodzenie 2x25 pow 100x28x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu

20.10.2018 Redukcja tydzień 6 Push2 Kolejny tydzień treningowy za mną ;) Forma się wyostrza ,jedzenia coraz mniej,cardio coraz więcej a siła ciagle do góry ;) Mogę powiedzieć ze jestem spełniony i cisne dalej :-P Jeszcze po wczorajszej konsultacji z Dejwikiem dostaleam jeszcze mocniejszego kopa w dobra stronę ;) wiem co robię i robię to dobrze ;) [...]

[...] , na dobitkę wiosło sztanga gdzie w końcu praktycznie nie odczuwałem bólu w pośladku Biceps tak słuch po mlotkach ze „21” myślałem ze się zestaw ale jakoś poszło ;) 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/15/dac145ab7aaa4a45b43c895c1013d5ba.jpg /SFD/2018/11/15/1cd3f4864b8a440e8db47dad6efbd1db.jpg [...]

1.01.2019 Redukcja 8 weeks out Nogi1 Stan zapalny odszedł w niepamięć wiec dziś można było doyebac kopyto ;) Bardzo ciężki trening siedzę i tobie cardio a nogi nadal się trzęsą jak galaretka i żyją własnym życiem ;) Wszystkiego dobrego w nowym roku Chłopaki Samych sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po [...]

[...] i na 21 trening ;) Trening w miarę Ok poZa bólem barku wiec jakoś nie poszalalem. Po wczorajszym refeed dziś super nabicie , tak twierdzi Smerfkox ;) Na koniec pozowanie i cardio Push1 Dieta; 1.salatka z indykiem,białka jaj,masło orzechowe 2.omlet ryżowy,jabłko,wafel ryżowy,indyk 3.kasza manna,indyk,warzywa 4.indyk,pomidor,kasza [...]

05.05 - 90,8kg Ja już po treningu, spadki energii już mocno odczuwalne, na cardio mroczki to już standard :P wiec po treningu od razu szamka i dopiero po 10min zaczynam sie dalej ogarniać :) Dieta : 1 kura,orzechy,warzywa 2 manna,jaglana,wpc 3-5 bulgur, kura,warzywa Klata/plecy 1a wl 4x8-6 1b sciaganie drazka nachwyt 4x12 2a tbar 4x8 2b brama [...]

[...] zrobił szablon) na test Hi Teca, do którego zostałem wybrany :-) Oczywiście rozpiska jest merytorycznie ciut inna. Obecnie już drugi tydzień lecę na redukcji. Treningi + cardio cały czas aktywne. Szczegółowe rozpiski zacznę tu wrzucać równolegle z Testem HiTeca. Teraz niestety czasowo mam gonitwe. Po weekendzie będzie już luźniej, jak minie [...]

[...] w rewanżu z JDS. Hunt vs JDS- było niestety tak jak się obawiałem, czyli Hunt daje radę, ale jednak młodość, szybkość i ogólnie wigor JDS-a zrobiły swoje. Zabrakło cardio = stanie jak kołek = zero presji = ideał dla JDS-a. Póki miał cardio nie było źle, ale wiek robi swoje. Zawodnikiem mma jest na pewno bardziej przekrojowym i lepszym [...]

[...] go kompletnie zdominował a ilość krwi w tej walce przypomniała mi Cain vs. Bigfoot I - ale zbieg okoliczności :-D Bowles mimo, że I rundę wygrał to słabo się zaprezentował.. cardio siadło i Roop dokończył dzieła - raczej go nie zwolnią. Thompson vs. Burrell - co za marna walka.. Thompson przynajmniej popisał się dobrymi akcjami w stójce a Burrell [...]

Znalazłem to tutaj (od 50 sekundy) http://www.youtube.com/watch?v=iNp1ptFwX4Y Wydawało się akurat i pewnie by było akurat, ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. [...]

[...] off od siłowki konkretnej ale to jak mam już iść na siłownie to zrobię zawsze coś w stylu tylny akton barków, łydka, brzuch lub same ręce jak ostatnio i dopiero wchodzę na cardio po treningowo daje teraz 25min lepsze 25min po siłowni niz 45min samego kręcenia na czczo jeszcze nie kręce obstawiam, ze bf teraz i tak grubo poniżej 10% obetne [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Ciśniemy ciśniemy!!!!!! W pracy ogrom jak to w sezonie ale nie ma co odpuszczać! Nie starczyło mi czasu na Cardio w ciągu dnia (chciałem zrobić dodatkowo) ale bieganie wieczorem poszło póxniej info najpierw dzień wstecz z Nogami:-) Wczoraj warsztaty do magazynu [...]